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いつも幸せ気分!イライラ解消!セロトニンって増やすにゃどーすればいいの??

投稿日:2014年4月21日 更新日:

セロトニンって、イライラを抑えることのできる、すんげーいい物質で『幸せホルモン』ともいわれるありがたーいもんみたいです。

人間の体にはその物質があるのですが、これが不足するとイライラやうつ病の原因になったりするみたいです。
それでは、どうやってこのセロトニンをいっぱい出すのか、じぶんなりにまとめたのでご紹介します。

セロトニンとは

セロトニンってなんじゃいっていうことで以下の3つが人間の体にすっごく大事な物質になっとるようです。

  • ノルアドレナリン
  • ドーパミン
  • セロトニン
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ノルアドレナリンってなんじゃい

それでは、上記の3つの物質の一つ、ノルアドレナリンってなんなのでしょうか。

これはセロトニンが「幸せホルモン」と言われているのに対して、「怒りのホルモン」と言われとるみたいです。
このノルアドレナリンはバランスが崩れると「キレやすくなる」みたいです。

普段は、集中力ややる気などを向上させる効果があるみたいですが、セロトニン不足の原因で、ナチュラルハイの状態など、神経が敏感になっちゃって人に当たりやすくなっちゃうみたいですね。

うん。ようはキレやすいってことっす。

ドーパミンってなんじゃい

ドーパミンは「やる気」の物質のようです。
じぶんは専門家ではないので、簡単に、じぶんなりに勝手に解釈しとるまでですが。

なんかこれって、よく会話などで使いますよね。

ドーパミン=やる気が出てきたぜみたいな。

ドーパミンって広範囲にわたっていろんな役割をしているみたいです。
例えば。

  • やる気
  • 記憶
  • 注意力
  • 睡眠
  • 気分
  • 学習能力
  • 快楽などなど

とまぁ、こんな感じのようです。

セロトニンってなんじゃい

セロトニンは冒頭でもお話ししたように、「幸せホルモン」のようです。
ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え(すんげーハイな状態になってしまうのを抑える)、心のバランスを整える力があるようですね。

セロトニンを含めたこの3つの物質がバランスよく作用することによって、安定した精神状態を保てるようです。

セロトニンが不足するとどうなるの

しかし、セロトニンが不足することによって精神バランスがおかしくなっちゃって、イライラしてキレやすくなったり、うつ病になったりと悪いことが結構起こるみたいです。

じぶんも、以前は疲れやすくぼーっとしたり、キレやすくなったり寝ても小さな物音で目が覚めちゃったりと結構な”状態”でした。

今はどうかと言うと、まぁキレても怒鳴らないし、とりあえず落ち着けるというか、感情を抑えることができるようにはなりました。

セロトニンが不足するとどんなことになるのか

セロトニンが不足してしまった時の症状が以下のようです。

  • やる気が出ない
  • 疲れやすい
  • 常にイライラする
  • キレやすい
  • すぐに落ち込む
  • 欲求不満
  • 一日中眠い
  • 緊張しやすくなる
  • 依存症になりやすい
  • うつ病などの精神疾患などなど

と、こんな感じになりやすいようです。
セロトニンが不足するだけでかなり大変なことになるようですね。

なぜセロトニンが不足するのか

ではなぜ、セロトニンが不足するのかってことで調べるといろいろありました。

  • ゲームやPCのやりすぎ
  • 運動不足
  • 昼と夜の逆転(生活リズムがむちゃくちゃ)

たしかに、子供のころからこれ多かった気がする。

このような現代では当たり前の習慣になっていることがセロトニン不足の大きな原因なようです。
これ、「ファミコン」が爆発的に普及した時代(じぶん達の時代)では、ほんとすごかったっすね。

みんながみんな、遊びはファミコンだったし、一日かけて「ドラゴンクエスト」をクリアしたって言ってた奴もいたし。
そら、今精神的にやられちゃう人出てくるでしょうね。

セロトニンを増やすにはどーすんじゃい

じぶんの経験上、一番よかったのは

快適な睡眠!

これですね。
夜遅くまで起きないで、早寝早起き!

これほど効果があるのはないですね。
じぶんがそうだっただけですが。

後は野菜を含めたバランスのとれた食事、運動、そして太陽をいっぱいに浴びること!です。

これだけで、だいぶイライラも改善されますよ。

ということで、健康改善のために記事を書いていますのでよろしかったらどうぞ。

生活改善するだけでストレス解消!俺が実施した、たった9つの方法

ストレス解消。完全な熟睡をするための生活の掟

イライラ、短気が治る!?原因の追及と漢方を処方

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