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体幹トレーニングを実施し短期間で腹の肉は落ちるのかやってみることにする

投稿日:2014年10月30日 更新日:

じぶんはエンジニアをやっているでして。ほーんと、座り仕事が多い。多すぎます。
もともと若いころは土木とかやってたので、当時は「デスクワーク」ってな奴にあこがれを抱いていました。

しかし、希望通りエンジニアにあり、仕事をしてきて約10年。
とうとう腹はベルトの上に乗り上げるわ。腰が痛くなるわ。あぐらを組んだだけで足がしびれて動けなくなるわ。。。

どんどん身体能力も落ちていって、今では恐らく小学生の上級生クラスだったら喧嘩に負けるのではないかと思うくらい弱ってきてます。

てなわけで、ここは何とかしようと運動を始めていったのですが、子供も小さいので外にランニングばっかしは行ってられないし、この仕事は残業で遅く帰宅することはちょいちょいあります。

そんな中で、見つけたトレーニングですが、約3分間するだけで体を鍛えられる

体幹トレーニングなるものを見つけましたのでご紹介します。

体幹トレーニングってなんぞや

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体幹トレーニングはすごくいいってことは聞くけど、そもそもいったいなんなのよって感じです。
普通の運動とは何が違うの?っていう疑問も出てきます。

ということで、じぶんで調べた感じで説明すると。

体幹トレーニングとは、胸や腹、お尻などの胴体の筋肉を鍛えるものです。
まぁ、体幹という名前の通り体の幹(みき)であり軸であり、この部分を鍛えることにより、姿勢が良くなり、新陳代謝が上がるようです。

ましてや腰痛などに効果覿面だとか。

それではどのように、この体幹トレーニングを実施していくのか、ご紹介します。

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簡単そうで結構ハードですが、やってみれば癖になる

まぁ、なんにせよ、とりあえずやってみるもんです。
自分はお腹の出っ張りと姿勢、そして何よりも腰痛がではじめたので、今のうちになんとかしておきたい!

そんなことで、まずは腹筋を鍛えましょう。
「プランク」と言われるこのトレーニングは腹筋をガンガン鍛える体幹トレーニングです。

じぶんは動画のようには動かず、腹筋に力を入れている状態で30秒間静止します。
これが、結構効いちゃうんです。

30秒がダメな方はまずは15秒くらいから始めていきましょう。
腰が痛くなったりしてもすぐにやめるようにしましょう。下手に無理をすると逆に病院行きになります。

前だけではなく横っ腹も鍛えましょう

腹斜筋、腹横筋、中殿筋という、要は横っ腹の筋肉を鍛えます。
女性にとってもくびれを作り出すトレーニングになるのでオススメです。

まずは5秒〜10秒間この体制をキープできれば大丈夫です。
足を上げれない方は、上げない状態で身体をまっすぐにした状態でトレーニングしていきましょう。

これも見た目とは違って結構きちゃいます!

腹筋どころか上半身ムキムキにしてやりたい方への上級者トレーニング

次はちょっと上級者向きになります。
肩と腹筋をプッシュアップするのでかなり効いちゃいます。

というか、なぜこのトレーナーは上半身裸なのかは意味が不明ですが、おそらく自慢したいのでしょう。その鍛え抜かれた身体を。

しかし、このトレーニングも鍛えていけばかなりいいので、そのうちやっていきます。

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