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ホンマでっかTVで谷本流筋トレを週2〜3回20分するだけで筋肉ムキムキにしよう!

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さんまのホンマでっかTVで出ていた筋トレすごくよさげなんでメモしておきます。

なんと週2〜3回で、たった20分で筋肉ムキムキ、綺麗なスタイルが手に入れられるってことなんです!

時間がない方にオススメのタバタ式トレーニングもどうぞ!

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あなたも私も今日からスタイル抜群の筋肉ムキムキに!

こりゃ、本当に痩せて筋肉ムキムキになりゃすんげぇ嬉しいっすよね!朗報です!

ほんと専門の先生が言ってんだから間違いないでしょ。っておもったし、実際やってみるとかなりキツイっす!

1位:ロシアンツイストハイパー

おなかに無駄な肉がついていたり、女性でいえば下っ腹が出ていたりする方に朗報です!
これをやるだけでかなりポッコリおなかが改善されるようです。

特に女性はおなかの筋肉がないため自然と内臓が下がっちゃって下っ腹が出るようです。

以下の動画は交互にしていますが、交互ではなく、片方づついじめ抜いちゃう感じで10回づつやる!
たった10回、がんばりましょう。

自分ができる範囲で上半身を上げて、内臓を上に押し上げるイメージで片方づつ10回ひねります。
これにより、腹筋だけでなく横腹筋も鍛えられ見事なくびれが作られるそうです。

ちなみにじぶんは、右の脇腹がつりそうになりやがりました。

2位:フレンチブレスハイパー

綺麗な二の腕があっと言う間につく!
女性で二の腕が気になる方に必見。

これで、外で二の腕を出しても恥ずかしくないはず。
男性からの目線も釘付けです!

ダンベルがなくても大丈夫です。ペットボトルに水を入れてやればいいだけ。
手軽にできちゃいます。

この動画よりも、空いている片手で腕を押し込むように下げてあげるを10回繰り返す!
首を前に倒し、できる限り限界まで腕を下げて持ち上げます。

たった10回なんですぐに終わっちゃいますね。

3位:ブルガリアンスクワットハイパー

綺麗でプリンとしたお尻を手に入れられるブルガリアンスクワット!
かぼちゃみたいに、ダランと垂れ下がったおしりのヒップアップに効果絶大みたいです。

お尻にシリコン入れなくても理想のヒップが手に入ります!

これに両手を広げて、状態が下がった時に片手を反対の足の付け根につけるような感じでねじる。

そして状態を起こすを繰り返し10回づつします。

こんな感じで続けて、ほんとにムキムキになるのだろうかって思うがちょいとやってみます。
ムキムキになった際は追ってご報告します。

お腹を集中的に凹ませたい方はこちらの記事をどうぞ

週3回でお腹を凹ませる6つのトレーニング方法はこちらから!

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