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腸内フローラ・腸内環境

間食するならナッツやフルーツが腸内環境に最適な理由

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夜などテレビをみているとつい口が寂しくなって手が出てしまう間食。
スナック菓子や甘い食べ物(チョコレートやケーキ)ばかり食べてしまいますよね。

スナック菓子は塩分が高いし、チョコレートやケーキは糖分が多く、腸を汚す動物性脂肪を含む生クリームを原材料で多く使用しています。
しかも、カロリーばかりが高く、食物繊維はほとんど取れないので体や腸内環境には悪い影響の方が多いです。

しかし、間食が習慣になっている方は、突然やめるというのは酷な話ですよね。
間食を我慢しすぎてイライラし、ストレスが溜まってしまうと、ストレスに弱い腸にとっては全くもって良くありません。

前回の記事で腸とストレスに関しての記事も書いていますので参考にしてくだい!

腸の大敵!ストレスを持ち越さない4つの方法

食物繊維が豊富なバランスの良い食事をして毎日適度な運動もしているのに規則正しくお通じがなく、逆に便秘や下痢をする方もいます。 そんな方は「ストレス」を抱えてはいないでしょうか。 腸はストレスに弱い臓器 ...

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間食するなら腸が喜ぶナッツやドライフルーツを食べよう

なかなか、間食がやめられない方はぜひ、スナック菓子の代わりにナッツを食べましょう。
チョコレートやケーキの代わりにフレッシュな果物やドライフルーツを食べる習慣を身につけてはいかがでしょうか。

特にドライフルーツは乾燥させたことにより甘みが凝縮され、甘い食べ物がやめられない人も満足感を得られやすいと思います。

また、よく噛んで食べれば少量でも満足いくところもドライフルーツのいいところですよね。
とにかく今後、間食するなら以下の3つの食べ物を食べるようにしましょう。

※間食やおやつといっても、オイレン酸や食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、腸内環境に良い影響をもたらすものが多いです。
 しかし、カロリーは高いので食べ過ぎには注意しましょう!

※腸内環境改善におすすめ!参考にいかがですか!?
⇒ 腸内環境改善!【プシュケー】公式サイト

⇒ 子どもの腸内環境を改善!【ちょーきれい!善玉ガード】公式サイト



オイレン酸が含まれる「ナッツ類」

ナッツはオイレン酸が多く含まれています。
特にくるみとアーモンドにはアンチエイジングにも効果があると言われています。

前回もナッツについての記事を書いているので参考にしてください。

2つのナッツ(アーモンドとクルミ)は老化を防ぎ若返りもできちゃう魔法の食材!

毎日食べるだけでアンチエイジングの効果があると言われている「アーモンド」と「クルミ」。 「アーモンド」は肌の老化を防ぎ、「クルミ」は血管年齢を若く保つを言われています。 年を取り肌のツヤがなくなり老化 ...

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ビタミン、ミネラルが凝縮している「ドライフルーツ」

ドライフルーツは食物繊維が大量に含まれ、果物によってはドライフルーツの方が8倍も食物繊維が増えるものもあります。
食物繊維は善玉菌の餌になり、腸内環境を改善して便秘などの腸内トラブルを解消してくれます。

また、ドライフルーツは栄養面でもカルシウムやカリウムなどが多く含まれ、骨粗しょう症の予防にもなります。
さらに美白効果もあるので、肌がきになる方にとっては嬉しいことですよね。

ダイエットに効く超簡単な5つの生活習慣の改善

痩せたいって思ってもなかなか痩せれるものでもありませんよね。 私も仕事をしながら時間がある時に運動をしていますが、なかなか時間ができません。 仕事は夜遅くまでやっていますし、休みの日はもっぱら子供と一 ...

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食物繊維が豊富な「果物」

もちろん果物も食物繊維がいっぱいです。
新鮮な果物を食べることで、腸内環境は食物繊維で綺麗になり、改善してくれます。

せっかく感触で食べるなら腸が喜ぶ健康的なおやつを選んで間食しましょう。
腸もきっと喜んでくれますよ。

⇒ 【ハイ・ユーグレナ(みどりむし)】公式サイト



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ネットワークエンジニアとしてまた一児の父として仕事とブログ作成に奮闘中! 自分の身の回りにある興味、趣味をひたすらブログで書きまとめています! 私の子供も発達障害のこともあるので色々調べたことなどアップして少しはお役に立てたらと思っております!

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