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生活改善するだけでストレス解消!俺が実施した、たった9つの方法

投稿日:2014年1月19日 更新日:

どんな事よりもまずは生活習慣を改善する事が一番大切

どうすればストレスは無くなるのか、ホント今までいろいろ試してきた。
黒酢を飲むやら、酵素を飲むやら、運動しに行くやら。

俺の結果ではあるが、こんな事は全て無駄だった。
では、何が一番いいのか、どうすればストレスは無くなるか、たくさん考えた。

たくさん考えた末、分かった事はすぐ身近にあった。
このダラダラした生活習慣をとりあえず変えて行く事で変わるのでは無いかって。

今までは、夜遅くまで酒飲んでテレビを見ながらダラダラ、ベッドに入ってもスマホを見ながらダラダラ。
結局寝るのは深夜2時〜3時。

こんな生活ならイライラも自然と出てくるでしょ。
だったら、今この最低な生活を改善する時。ってことで、今やっている事をあげてみたいと思う。

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ベッドには22:00までには入る事

これ、できそうでできない事。
でも習慣づけてやる事。最初は眠れないかも知れないけど、とりあえずベッドに入って目を閉じる事からでも始める。

なぜこの時間に寝るのかというのは、夜の22:00〜翌2:00までは睡眠のゴールデンタイムって言われているとか。
ようは脳にも凄くいいみたい。

例えば幸せ物質のセロトニンなんかもこの時間に出されるみたい。

就寝時は携帯、スマホは見ない事

これも快適な睡眠をするときには大切。
寝ながらの携帯や、スマホの明るい画面ってホント脳に良くないみたい。

結局見入ってしまって時間の感覚も分からずダラダラ遅くまで見続けてしまう。
これって現代病だよなぁ。依存率ハンパないもんなぁ。

本当に気を付けなければいけない。

朝は7時に起きてとりあえず家中の窓を全開!

朝はやっぱ早起きが大切。早寝したら自然と朝早く起きれる。
起きたらとりあえず、家の窓という窓を全開する!

この時期は冷気が半端無いけど、いったん自分が外にでて太陽の光を5分間浴びる!
これ、何気ない事だけど、気持ちのリセットがハンパない!気持ちいい!

そうすると自然と行動力が出てくる。
掃除、洗濯、コーヒーを入れる。

当たり前だけど、以前はめんどくさかった事が自らできるようになった。

テレビは見ない。基本ラジオで生活

なぜって思うが、これが結構効果絶大って思っている。
テレビって確かに情報量多いけど、ただ受けているだけの物。

会話は無くなる。目が疲れる。何もしなくなる。めんどくさがりになる。
その場から動かなくなるので運動不足にもなる。

こんな事を続けているとそのうち病気になるのではないかって今は思う。

それで、やった事はテレビのアンテナ線をコンポにつなげてラジオ生活。
ラジオって聞くだけだけど、情報量も豊富。音楽もかかる。同時に何か別の事もできる。

大変だけとやってみるだけで実感できた。

散歩しよう。できれば午前中に!

公園に散歩に出かけるだけでも全然違う。
特に朝の公園は空気がすんでて深呼吸をするとスッキリ壮快。

散歩をするだけでもストレスの解消にかなりの効果があるとか。
確かに、深呼吸しながらゆっくり散歩。頭の中がスッキリするし何よりも気持ちがいいわ。

読書をするだけでストレスが軽減されるとか

なんかテレビで読書を6分間?するだけでストレスが解消されるってデータが出ているみたい。
今は、テレビも見ていないし、空き時間は読書をしているが、ストレスが解消されているかは実感できないけど。

凄くいい小説を読んだ後のすっきり感は確かにいいね。

間食をやめる。インスタント食品を食べない。脂っこい食べ物は極力避ける

これも男にとっては辛いもの。
でも完全にやめる事はできなくても、少しずつ控えて行く事が大切。

俺の場合だが、規則正しい生活をして行くうちに自然と間食が無くなった。
それにインスタントや、脂っこい食べ物も食べたいって欲求も無くなってきた。

なんなんだろうな。。。

ヨガの呼吸法を実践してみる

公園に行ったり、散歩したりしてやってる事だが簡単に言えば深呼吸。
息を吸って吐く。吐き続けてこれでもかって言うくらい吐いて、自然に息を吸い込む。

これを10分〜15分続ける。
ホント頭の中スッキリだ。

就寝前1時間は少しづつストレッチ

寝る時間から1時間前はストレッチを行う。
ヨガの呼吸法を実施しながら深呼吸で少しづつストレッチ。

体の緊張をほぐしてあげて快眠できるようにしてあげる。

まとめ

結局は早寝早起きさえやれば自然と他の事もして行こうって思う。
一番できそうで、一番難しい。

すぐにできてできそうに無い事。
でも、これだけでも実践するだけで気持ちの持ちようが全く違うし、何よりも本当にすっきりする。

世の父親諸君は自分は大丈夫って言ってても実は大丈夫じゃないんだぜ。
実際俺がそうだった。

早寝早起きするだけでどれだけ、違うか今、自分自身が実感している。

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